想顺利怀孕，不仅女方各生育环节要健康，男方的精子质量也很关键。精子数量、质量达标，才能生育；精子数量多、质量好，才能优生优育。
但如今，越来越多的家庭因为男性精子质量下降，导致了不能生育。因此，提高精子质量，成为男性备孕的重中之重！
在日常生活中，男性常吃下面这5种食物，可以增加精子数量、提高精子质量。
1.富含优质蛋白质的食物
蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性的内分泌机能，进而提高精子的数量和质量。
蛋白质含量高的食物有瘦肉、禽蛋、鱼虾、蟹、牛奶、鸡鸭、牛羊肉等。
2.注意补充各种微量元素
微量元素锌、硒等对男性的生育力有着重要的影响。男性体内缺少微量元素，会出现精液不液化、少精、弱精等精子质量问题。
因此，男性可以适当补充富含微量元素的食物，如虾、蛤、贝类、牡蛎、海带、紫菜、动物内脏等。
3.维生素丰富的蔬菜瓜果
维生素对于促进精子的生成、增强精子的活力，以及维持精子的整个代谢过程，都是不可缺乏的重要物质。
新鲜的蔬菜瓜果中含有大量维生素，所以，男性每日的饮食中，都要摄入适量的蔬菜和水果。
4.不能缺少的含精氨酸食物
精氨酸是产生精子的必需成份，缺乏精氨酸会导致少精症。
很多食物中都含有精氨酸，其中鳝鱼、章鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等含量较为丰富。
5.含不饱和脂肪酸的食物
精子细胞的成熟与不饱和脂肪酸有着密不可分的关系，它能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。
建议成年男性每天适当吃一些含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、花生、葵花子等。
需要注意的是，精子质量差、活力低的男性，要想达到生育标准，只靠饮食调理是远远不够的。
更为关键的是，要及时到专业医院进行系统治疗，这样，精子的数量和质量才能恢复正常，生育力才能恢复。
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