世界睡眠日是哪一天(睡眠日在何时)

睡眠是人类必不可少的生理需求，对健康至关重要。而为了提高人们对睡眠重要性的认识，每年的3月中旬被定为“世界睡眠日”，这一天旨在提高人们对睡眠问题的重视和关注，促进良好的睡眠行为和习惯的形成。

1、世界睡眠日的起源

世界睡眠日源自1988年欧洲睡眠研究学会的创始人克里斯汀·阿尔沃德博士的倡议。经过多年的推广和宣传，这一倡议得到了全球各国的响应和支持，并于2008年正式被联合国教科文组织采纳并命名为“世界睡眠日”。

2、世界睡眠日的意义

世界睡眠日旨在提高公众对睡眠重要性的认识和关注，促进良好的睡眠行为和习惯的形成，防止和治疗睡眠障碍，改善人们的睡眠质量，进而提高人们的健康水平和生活质量。

3、世界睡眠日的主题

每年的世界睡眠日都有一个主题，主题通常围绕睡眠问题展开，例如2019年的主题是“睡眠好，心情好”，着重强调良好睡眠对心理健康的重要性；2020年的主题是“睡眠对抗肥胖”，旨在提醒公众注意睡眠与肥胖的关系。

4、世界睡眠日的日期

世界睡眠日的日期每年都是不固定的。通常在3月份的第三个周五举行，今年的世界睡眠日是3月19日。

5、睡眠障碍的表现

（1）入睡时间过长，醒来时间过短；

（2）夜间频繁醒来，难以重新入睡；

（3）睡眠质量下降，经常感到疲劳、头痛、烦躁等；

（4）呼吸困难、打鼾等睡眠呼吸障碍；

（5）夜间腿部抽搐、噩梦等异常表现。

6、如何改善睡眠质量

（1）培养健康的睡眠习惯，保持规律的作息时间；

（2）提供良好的睡眠环境，如保持安静、合适的温度和光线等；

（3）控制饮食，避免食用过多咖啡因和热量过高的食物；

（4）通过运动等方式保持身体健康；

（5）若存在睡眠障碍，建议前往专业医疗机构寻求帮助。

（以上信息仅供参考，如有需要请尽量咨询专业医生。）

注意事项：睡前不宜过度兴奋、饮酒和吸烟等不良习惯，也不能过度使用电子设备，以免影响睡眠质量。此外，应保持积极乐观的心态，解决因压力和焦虑而影响睡眠的问题。（以上信息仅供参考，如有需要请尽量咨询专业医生。）

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