参加首次马拉松赛前 5件事需要考虑

参加马拉松比赛，对跑者的身体和精神都是高度考验。所以，在报名参加马拉松比赛之前，特别是第一次参加比赛，跑者需要考虑清楚一些事情，再决定是否参赛。

设立目标

决定参加马拉松比赛时，第一件事就是要为自己设定一个目标。如果是第一次参赛，最好不要为自己设定时间目标，最简单的目标就是完赛，这样不会让自己感受到太大的压力，更多的是享受比赛过程。

饮食习惯

备战马拉松期间，身体需要消耗大量热量，这就需要跑者改变一些饮食习惯，保证体能充足。当然，身体需要的是高质量热量，需要通过健康的食物摄取。可以说，饮食和训练的重要性是同等的。没有好的饮食习惯，是不可能实现目标的。

训练安排

备战马拉松赛需要数周甚至数月的时间，这就要求跑者制定训练计划。每周训练4-5次，包括一次15-20英里的长跑。另外还要安排交叉训练和力量训练。这需要跑者根据自己的时间，进行合理安排，必要时牺牲一些其他时间，以保证充足的训练时间。

伤病史

虽然跑步有利于身体健康，但也会带来一些伤病。跑者需要梳理一下自己的伤病史，特别是膝盖、关节、臀部等部位是否有伤病。如果有这方面的疑虑，最好在理疗师或专业医生的帮助下，确定是否能坚持马拉松训练。

跑步基础

如果是零基础备战马拉松赛的话，难度比较大。跑者需要有一定的跑步基础，比如平时每周坚持3-4次跑步，每次能跑30-45分钟，长跑至少能跑5英里。有了这些跑步基础，才能考虑备战马拉松比赛。

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