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什么是ABC理论？
ABC理论是由美国心理学家埃利斯创立的。也就是说，激活事件A(激活事件的第一个英文字母)只是情绪和行为C(后果C(共识的第一个英文字母)的间接原因，而C的直接原因是个体对激活事件A的认知和评价所产生的信念B(信念的第一个英文字母)，即人的负面情绪和行为障碍的结果(C)，它不是由某个刺激事件(A)直接引起的，而是由于错误的信念也称为非理性信念。
a(前因)指事情的前因，C(共识)指事情的后果。每一个前因都有其后果，但同一个前因有不同的后果C1和C2。这是因为前因和结果之间必然有一座桥梁B(信念)。这座桥是信念和我们对形势的评价和解释。而且，在同样的情境(A)下，不同的人有不同的想法、评价和解释(B1和B2)，所以会得到不同的结果(C1和C2)。所以，发生的一切都根植于我们的信念、评价和解释。
ABC理论的创始人埃利斯认为，只是一些非理性的信念让我们遭受情绪困扰。这些不合理的信念如果长期下去，会造成情绪紊乱。在ABC的情绪理论中：A代表一个诱发事件，B代表个体对这个诱发事件的一些信念，也就是对这个事件的一些看法和解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。
人们通常认为诱发的事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生什么引起什么情绪体验。但是，你有没有发现，同样的事情，对于不同的人，会造成不同的情感体验？我也报了六级，但是两个都没通过。一个人不在意，另一个人心痛。
为什么？即在诱发事件A和情绪、行为结果C之间，有一个对诱发事件A的看法和解释B在起作用。有人可能会想：这次考试只是一次尝试，失败了也没关系。你可以下次再来。另一个人可能会说：准备了这么久，还是没通过。我傻吗？我有什么用？人们会怎么说我？所以不同的B带来不同的C。
常见的不合理信念：
人应该得到生活中所有对自己重要的人的爱和赞美；
有价值的人，各方面都要比别人强；
一切都要按照自己的意愿发展，否则会很糟糕；
一个人要担心随时可能发生灾难；
情绪被外界控制，你无能为力；
已经决定的事是不能改变的；
一个人对各种问题总要有一个正确完美的答案。如果一个人找不到，那是无法忍受的。
坏人应该受到严厉的惩罚和制裁；
逃避可能性、挑战和责任比直面它们容易得多；
你必须有一个比你更强大的人在背后支持你。
不合理观念的特征：
根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现，人们的非理性想法往往具有以下三个特点。
一是绝对化的要求:它指的是人们常常以自己的意志为出发点，认为某件事必须发生或不发生。往往表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”或“必须”。比如“我一定要成功”“别人一定要对我好”等等。这种绝对要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有自己的发展规律，是不以人的意志为转移的。对于一个人来说，他不可能事事成功，他身边的人或事的表现和发展也不会按照他的意愿改变。所以，当一件事的发展与它的绝对要求背道而驰时，他会感到难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。
二是过分概括化:这是一种以偏概全的非理性思维方式。它往往把“有时”和“一些”过度概括为“总是”和“全部”。用爱丽丝的话说，就像以貌取人。体现在人们对自己或他人的不合理评价上，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。比如一些失败之后，有些人会认为自己“一无是处，毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌视等负面情绪。要认识到“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错的可能。
三是糟糕至极:这种观点认为，如果有不好的事情发生，那将是非常可怕的。比如“我没考上大学，一切都结束了。”“我没有成为导演，所以我不会有未来。”这种想法是不理智的，因为对于任何事情来说，都会发生更糟糕的事情，所以任何事情都不能定义为极其糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分之百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验，永远无法恢复。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
基于ABC理论的合理情绪疗法
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为心理咨询的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2.情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3.人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4.人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中，A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。
比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。再比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。
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