很多办公室职员坐久了容易腰背不适疲惫不堪。今天就教给大家三个在办公室的任何空档间隙时间都可以练习的拉伸动作，只要几分钟，就能很好的缓解腰部疲劳。赶紧点赞收藏起来吧。
第一个动作：脊柱屈伸
双手向前推，将背部最大幅度的向后拱，然后再将双手推向天花板，同时也牵拉着整个脊柱和身体前侧肌肉链，尽可能向上拉长，动作非常简单，一共重复20次。
第二个动作：转体
首先将背部坐直，然后用右手拉住左腿，左边手臂先向前伸直，在最大幅度的向后旋转，尽可能向远方拉长，拉开手臂、肩膀前侧以及胸部。单侧重复十次，然后换另外一边
下一个动作：臀部拉伸
先翘一边腿，同时将这边的臀部向后撅，身体向前倾，注意背部一定打直，身体向前压到抬腿侧的臀部有拉伸感，然后静态保持肩膀放松，保持深呼吸，单侧重复一分钟。
这三个动作非常简单，容易上手操作，大家平时要多多练习哦！
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