1、尺蠖爬行
以站姿起始,俯身去用双手向前爬行,接着在爬回来,控制动作速度,保持腰部自然运动,这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定。
2、十字翻转
首先仰卧趴在地面上,类似超人式,紧接着放松下半身,旋转上半身,尽可能将身体转到侧方地面,但是控制下身的运动幅度,对胸椎的伸展和腰椎的活动度有很大提高。
3、撑体翻身(肩伸能力)
能很好的提升肩伸能力的训练动作,仰卧坐在地上,以臀桥的姿势弹起臀部,顺势将运动手抬起,向闲置手方向伸去,稍作停顿,紧接着交替循环即可。
每个方向都需要做5下,方向分别是前方,45度角,侧方,双手在头上方交叉,将运动脚像前踏出,踩实地面后,身体向运动方向前探,让髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸。
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