1、一定要注意防寒保暖,就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服,必要时要带手套、耳罩、帽子等,避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状,运动以后要及时擦汗、洗澡,以防感冒。
2、锻炼之前一定要做好热身运动,保证活动关节和肌肉,从而降低肌肉,韧带以及关节等损伤的几率。
3、因为冬天气候比较干燥,所以在冬跑之前和冬跑之后要充分的补充水分,适当的饮用温热的水,也可以用果汁或者稀粥,以防止由于气候干燥而引起体内缺水。
4、除了以上几点比较重要以外还要考虑到选择冬季运动的时间,因为早晨过于寒冷,是不宜运动的,尽量在下午选择时间运动,且不要运动过量,尽量要合理的调整时间运动,在运动的过程中也要保持良好的呼吸节奏,提高锻炼的效果。
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