1、穿衣方面:内层选择速干排汗、中层选择抓绒保暖、外层选择防风就可以啦。裤子选择单层抓绒跑步裤就足矣,太厚了出汗实在太煎熬。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,可以风大的时候挡风。
2、准备活动:在家稍微拉伸一下,避免出门后寒冷身体僵硬,出门后慢跑起步,然后慢慢根据自己身体情况调整速度。
3、跑步过程中肯定会出汗,一定要防止感冒。
4、跑步以后一定要注意保暖。跑完以后回去第一时间换上干净保暖的衣服再拉伸,避免着凉生病。
5、跑步前不要吃太多东西,面包片牛奶足矣,不然跑步过程中会引起腹胀。
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