腰马合一是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力,从而使出更加完整的整劲进攻对方。例如冲拳,要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是控制拳的运动路线和幅度。同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的。
训练方法:上肢:俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸;躯干:仰卧起坐,俯卧挺身,侧卧起坐;下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲;速度:短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应;耐力:长跑,持久的运动;柔韧:各种关节的压,横叉,下腰,俯腰;协调:急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。
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