这个方法非常简单，让自己找一面墙，然后用手撑着墙面，如果时间比较长可以用自己的手肘来支撑一下，然后让自己的双腿往后伸，自己感觉到有拉伸感即可，每天只要坚持做半个小时，三天就可以看到比较明显的效果，在实际做的时候可以一边做一边看电视，不过，在实际操作时候不能翘屁股，不然会影响效果。
办公室的朋友每天都要花比较长的时间来坐在椅子上面，如果腿部无法得到有效锻炼往往会让自己的腿部变得非常粗，如果你希望自己可以改变这样的情况，可以选择让自己坐在椅子上面，背挺直，双手扶住椅子让身体固定下来，接着抬起自己的左腿并且让膝盖伸直，三十秒以后换另外一条腿。
让自己侧着躺好，腰部和背部要呈现出紧张的状态，让自己的腹部来控制身体，避免出现晃动情况，然后向上来抬腿，在实际抬腿时候要将自己的脚尖绷起来，抬腿时候一定要尽可能慢一点，保持比较均匀的速度来进行提升即可。
让自己保持某一个姿势固定在器械上面，然后双腿稍微弯曲，保证自己的膝关节要不动，用自己的脚踝来控制运动，动的时候注意要一上一下，一直到感觉自己的小腿有酸胀的感觉，注意一定要保证膝关节不能动。
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