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1、训练的次数要控制在每组训练动作8-12次。
2、尽可能提高到8-12RM的重量。
3、训练的力量越大,肌肉的维度就会越大,选择适合自己训练的重量是关键。
4、如果肌肉快速发展,需要适当补充营养,并适当提高锻炼强度,快速提升肌肉力量。
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