1、开始可以把跑和走都算在内,尤其是没有经过训练的人,是不能跑的太远的,如果跑得太远,容易使肌肉、韧带损伤,对健康不利。
2、可以使用计时器来调整跑和走的时间。
3、测心率。
4、写跑步日记,记录跑步的方式、跑步的路程、时间等,还有体重、心率的变化,增加跑步的信心和动力。5、根据自身的感觉来决定跑步的时间和强度,从低强度开始,逐渐增加跑步强度和时间。
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