在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉

日期:2022-09-30发布:www.qubaike.com
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导读:在家怎么锻炼手臂肌肉?下面为大家带来介绍。1、哑铃弯举:固定肩部与手腕。2、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。4、向上

在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉

1、哑铃弯举:固定肩部与手腕。

2、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。

3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸:身体躯干尽可能平行于地面。

6、大臂靠近身体与背部平行。

7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

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