1、正展:左脚立地腿要直,右脚放在同腰高的窗台或凳子上,勾脚尖,膝盖绷直,双手按膝盖,上体向前缓缓俯压,约停几分钟,上体复原位。再俯身按压膝盖数次。腿然后换俯按。每日清晨约练10-15次.
2、侧展:左脚立地,腿伸直,右腿放在同腰高的台阶或凳子上,勾脚尖,膝盖伸直,左手叉于腰侧,右臂屈肘,右手握拳,上体向右侧压。依此法反复压35次,即可换腿。
3、侧刁:此功是侧展的继续,侧展练三个月后,可以逐渐改练侧刁。方法同侧展,但脚的高度要上提到与肩同高,左手上架于头顶之上,右臂伸直下垂,上体缓缓向右侧屈,使头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直,上架的左手去刁抓右脚尖。依上法反复练习3。5次即可换腿。
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