胖了怎么瘦下来 胖怎么才能瘦下来

日期:2023-01-26发布:叶枫
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导读:胖了怎么瘦下来?以下由小编为大家带来介绍。1、饮食方面,控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食。

胖了怎么瘦下来 胖怎么才能瘦下来

1、饮食方面,控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食。

2、低质量碳水化合物(即血糖生成指数高的食物),可能比饮食中的大多数脂肪还不利于健康。

3、最利于控制体重主食:燕麦、糙米、藜麦、荞麦等。这些全谷物有着强烈的饱腹感,按1∶3比例跟大米一起蒸煮,非常利于控制体重。

4、多摄入纤维素,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

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