1、运动:可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式,或者使用哑铃进行半卧位的上举动作,以及半俯卧位的手臂侧平举动作,可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌,从而改善肩颈部的外形。
2、减肥:通过饮食控制,同时增加运动量,在摄入量控制的情况下增加消耗量,从而达到减少体内脂肪的效果,从而也会导致局部脂肪堆积较多的地方减少脂肪的存在,从而达到使斜方肌瘦下来的效果。
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