跑步是公认的健康生活方式。如果以身体健康为目标的话,跑者们不需要每天跑1小时以上。研究发现,如果每天坚持跑30分钟以上,就能够为跑者带来很多益处了。
每天跑步的益处
降低心血管疾病风险
跑者增加了身体的活动,有助于增强心脏的收缩。研究证实,常年坚持跑步的人,心脏病风险下降超过35%。而且,规律性的跑步能够预防血管内的血栓。更重要的是,跑步有助于身体调节胆固醇、血流和血压,养成一个健康的生活方式。
改善情绪
坚持跑步的益处之一是改善情绪。运动期间,身体会释放一些重要的荷尔蒙,包括多巴胺、内啡肽、血清素等,这些都是让你感到快乐、改善情绪的荷尔蒙。平时生活和工作中都会有一些压力,如果不注意改善情绪的话,压力荷尔蒙的释放对身体是不利的。
增强大脑
坚持长期跑步,大脑会因为血流增加而得到充足的氧气,让大脑更加健康,增强大脑保存信息的能力。每天坚持跑步,会促进身体释放更多的脑源性蛋白质,有利于增强做出决定的能力,改善学习和思考能力。
提高身体能量
越是坚持运动,越能感觉到身体能量满满,减少疲劳感。坚持跑步也会出现这样的结果。只要跑者坚持正确的身体修复和饮食策略,避免训练过度,每天跑30分钟不仅不会觉得累,反而感觉浑身充满能量,更有劲头去做其他事情。
增强骨骼、肌肉和关节
合理的运动对于增强身体机能是非常有帮助的。坚持跑步能够降低肌肉、关节、骨骼等组织的受伤风险,让它们变得更强,从整体上提升身体健康。
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