提高效率预防受伤 力量训练的5大益处

很多跑者对力量训练的认识不足，觉得它只是让肌肉得到增长，身体变得健壮。实际上，力量训练给跑者带来的益处远不止如此。

提高跑步效率

跑步效率越高，意味着在消耗同样氧气量的情况下，跑者可以跑得更快更远。研究发现，坚持力量训练能够提高跑步效率。不管是深蹲或者硬拉之类的抗阻训练，或者依靠自身体重的增强式训练，都能够提高身体对弹性能量的使用，这也就会提高身体驱动向前的能力。这一点在耐力跑中让跑者的收益尤为明显。

增强骨密度

研究发现，坚持承重练习是增强骨密度的最佳方法之一。而最好的承重练习之一就是举重，因为在练习过程中要同时对抗重力和阻力。应力性骨折是跑者群体中最常见的伤病之一，而增强骨密度则会降低该伤病的风险。保持健康的骨骼是跑者维持长久跑步生涯的基础。

修复肌肉失衡

跑者的很多过度使用性伤病多是肌肉失衡造成的。如果跑者只进行跑步练习，那么一些平时锻炼不到的肌肉就会变弱，受伤风险就会随之增加。如果坚持力量训练的话，可以让全身的肌肉保持平衡，大大降低受伤风险。

改善核心力量

核心是跑步移动的基础。诸多研究证实了核心力量和跑步表现以及受伤率之间存在密切关联。核心包括腹肌、臀部、髋部和下背。通过力量训练让核心力量得到增强之后，跑步变得更稳，跑步效率也会得到提高。

改善跑姿和技术

跑步时保持正确的跑姿，需要一定的力量支撑。而要掌握更好的跑步技术，同样离不开力量的支持。力量得到增强之后，跑者可以在跑步时更长时间保持正确的跑姿，最终有利于跑步效率的提升，取得更好的成绩。

【相关文章】

★ 参加首次马拉松赛前 5件事需要考虑

★ 合理增加休息和恢复时间 让跑者变更强

★ “牛市旗手”深蹲 配置时间窗口打开

★ 每小时800元学跑步，里程计入KPI，中年高管拼进马拉松

★ QuestMobile：Keep跑步用户规模占比50%，居行业第一

★ 北向资金跑步入场，本周扫货名单来了！茅台净买入创10月以来新高，歌尔惨遭抛弃

★ 跑者常吃这些食物 保证身体不会缺铁

★ 第二家外商独资公募正式开业！路博迈跑步入场，有何优势？外商排队候场公募市场

★ 世界杯危?拜仁官方公布萨内伤情:肌肉纤维撕裂

★ 2022厦门环东半程马拉松赛急救跑者招募