每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性

日期:2022-09-13发布:www.qubaike.com

每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性

跑者需要拥有强壮的核心,有利于脊柱的稳定,更好地保持跑姿和平衡性,提高跑步效率,降低受伤风险。平板撑就是增强核心的有效训练项目。

平板撑并不只有一种训练模式,依据最基本的平板撑姿势,演绎出多种其他姿势,对于增强核心都是有帮助的。每天练习5分钟,将多种平板撑模式结合起来,训练效果非常明显。

1、直臂平板撑

每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性直臂平板撑

摆出俯卧撑的姿势,双臂直立,双臂之间的距离比肩膀略宽,双手位于肩膀正下方。核心收紧,身体从头到脚成一条直线。头不能下垂,臀部不能向上翘起。保持这个姿势30秒钟后略微休息进行下一项练习。

2、反向平板撑

每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性反向平板撑

坐在地面上,双腿在身前伸直。双臂放在身后,双手支撑着地面,将臀部抬起,身体成一条直线,臀部不能下垂。保持这个姿势30秒钟后略微休息进行下一项练习。

3、前臂侧平板撑

每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性前臂侧平板撑

先以左侧身体侧躺在地面,双腿并拢。左臂弯曲,左肘和小臂支撑在地面,位于肩膀的正下方。头抬起,背部挺直,臀部和膝盖先接触到地面,然后收紧核心,将臀部和膝盖抬起离开地面,身体成一条直线。保持这个姿势30秒钟,再换右侧身体进行练习,30秒钟后略微休息进行下一项练习。

4、金字塔平板撑

每天练习5分钟平板撑 增强力量和稳定性金字塔平板撑

先摆出曲臂平板撑的姿势,然后将核心收紧,将臀部向上抬起,直到身体呈倒V字形。保持这个姿势几秒钟后,缓慢的恢复平板撑姿势。接着再将身体变换成瑜伽中的下犬式,然后再保持平板撑的姿势,坚持30秒钟即可。

【相关文章】

华为mrx-w29平板电脑能不能打代码1753751551? 华为平板w09和w29区别

12寸平板多大参照图(十二英寸是多少厘米)

潍坊第三批家电消费券A类和B类有什么区别?

Nreal达成10万台AR眼镜量产

Gurman:苹果曾考虑推出塑料版低价 iPad,但最终放弃

以“智慧班”名义让学生买平板?6省教育乱收费事项将被专项督办

iPhone折叠,iPad探路?

新iPad全线大涨价,Pro最高配卖近2万元,苹果放弃性价比

华为 nova8/Pro 系列等设备不限量开放鸿蒙HarmonyOS3 正式版升级

全新界面 系统大幅精简!MIUI 14正式发布

标签:俯卧撑 平板
THE END

本文地址:https://www.qubaike.com/hotnews/iskdpw4n.html

声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。