1、内侧抬腿,侧卧,整个身体成一条直线,手撑头部,小腹收紧,上面的腿跨到下面的腿前面,然后抬下面的那条腿,脚面可以绷直也可以放松(绷直会增加难度)、再放下,放下的时候不要碰到地面。注意膝盖一定要伸直一组8个,做4组,然后换腿做。
2、身体保持第一个动作,下面的腿保持抬起的状态,然后快速往上抬腿。一组8个,做4组,然后换腿做。
3、还是保持一样,然后下面的腿开始顺时针画圈。一组8个,作4组,然后换腿做。
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